기본 체중관리 지켜야 할 기본 5가지

기본 체중관리 지켜야 할 기본 5가지 

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일일 유산소 운동을 40분 이상할 것

건강한 체중조절을 위해서는 하루 40분 이상 조깅. 걷기. 줄넘기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 전신 근육량과 기초대사량을 늘리는데 도움이 되며 감량 효과가 배가 되기 때문에 장기적으로는 살이 찌지 않은 체질로 바뀔 수 있습니다 다만 실생활에서 유산소 운동을 할 시간이 없다면 정류 장전에 내려 10분~20분 걷거나 아파트 엘리베이터를 집 앞까지 이용하기보다는 먼저 내려 계단을 이용한 실생활 운동을 조금이라도 하는 것이 좋습니다

 

 

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섬유질 식품을 매일 섭취할 것 

섬유질이 풍부한 야채로는 ○양상추○브로콜리○ 오이○당근○무○해조류 등에 들어있는 섬유질이 특히 좋으며 반드시 물과 함께 섭취해야 몸속 섬유소가 적절히 부풀어 오르면서 변이 부드러워질 수 있도록 도움을 줍니다 매일 아침 식사를 거르는 것보다는 오이 미역냉국 한 그릇과 오이. 당근 등을 간식으로 수시로 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

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하루 8잔의 물은 반드시 마실 것 

기본 체중관리 지켜야 할 기본 5가지 중 제일 쉬우면서 하기 힘든건 바로 물마시기입니다 물은 체중관리뿐아니라 평소에 물을 자주 마시고 몸의 신진대사를 원활하게하는 것이 무엇보다 중요하다할 수 있습니다 때문에 갑자기 식사량을 줄이게되면 에너지 공급을 위해 몸속에서는 지방과 근육이 분해되기 시작하므로 이때 몸안에서 생성 된 대사물질을 몸 밖으로 원활히 배출시키기 위해서는 반드시 8잔 이상의 물을 마셔야 합니다 생수를 마시는 것이 힘들다면 녹차를 우려 마셔도 도움이 됩니다

 

 

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잠들기 6시간 전에는 먹지 않을 것

잠들기 직전 음식을 섭취하면 소화가 잘 되지 않게 되며 잠자는 사이 몸 안에 에너지가 지방세포로 그대로 축적되어

체중 조절이 어려울 뿐 아니라 몸의 대사가 흐트러지게 됩니다 저녁을 늦게 먹기보다는 오후 5시쯤 이른 저녁을 먹고 잠들기 전 몸을 가볍게 하는 것이 좋습니다

 

 

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간식은 줄이고 식사를 규칙적으로 할 것

입맛에 좋은 ○탄산음료○치킨○베이컨○빵 종류○유탕류○과자 등은 절대 금지하고 ○튀김○볶음○부침 등의 음식도 피하는 것이 좋습니다 찌거나 데친 음식 위주로 식사를 준비하는 것이 좋으며 특히 쉽고 편하게 먹을 수 있어 즐겨먹던 ○햄버거○스파게티○자장면 등 열량이 높은 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다

 

 

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