1일2식 (1) 썸네일형 리스트형 기본 체중관리 지켜야 할 기본 5가지 기본 체중관리 지켜야 할 기본 5가지 일일 유산소 운동을 40분 이상할 것 건강한 체중조절을 위해서는 하루 40분 이상 조깅. 걷기. 줄넘기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 전신 근육량과 기초대사량을 늘리는데 도움이 되며 감량 효과가 배가 되기 때문에 장기적으로는 살이 찌지 않은 체질로 바뀔 수 있습니다 다만 실생활에서 유산소 운동을 할 시간이 없다면 정류 장전에 내려 10분~20분 걷거나 아파트 엘리베이터를 집 앞까지 이용하기보다는 먼저 내려 계단을 이용한 실생활 운동을 조금이라도 하는 것이 좋습니다 섬유질 식품을 매일 섭취할 것 섬유질이 풍부한 야채로는 ○양상추○브로콜리○ 오이○당근○무○해조류 등에 들어있는 섬유질이 특히 좋으며 반드시 물과 함께 섭취해야 몸속 섬유소가 적절히 부풀어 오르면서 변.. 이전 1 다음
